护牙误区：这些习惯可能正在伤害你的牙齿

‍本文转载自中国牙病防治基金会微信公众号，原文链接：‍https://mp.weixin.qq.com/s/b1pFDWCFFBDl9voZoARQDQ‍

我国成年人牙周健康率不足10%，儿童龋患率超70%。更可怕的是，许多大家以为的“护牙习惯”，实际却是伤牙元凶。

“口腔健康 全身健康”，全国爱牙日刚刚过去，今天我们将为大家揭秘一些常见护牙误区，帮助大家科学护牙，少走弯路。

日常清洁篇

误区1：刷牙越用力越干净

用力刷牙=刷得更干净？

这是典型的认知错误。

牙釉质是人体最坚硬的组织，但长期横向用力刷牙会导致牙颈部楔状缺损（牙齿根部出现凹槽），引发敏感、疼痛，甚至牙髓暴露。

正确做法：

采用水平颤动拂刷法，使刷毛与牙面呈45度角，短距离水平颤动后拂刷，选择软毛牙刷，力度以“刷完手指轻触刷头无痛感”为佳。

误区2：冷水刷牙更清爽

冷水会刺激牙龈收缩，导致牙本质敏感，且不利于牙膏中氟化物等活性成分发挥作用。

正确做法：

使用接近体温的温水（35℃-37℃）刷牙，冬季尤其需要避免冷水刺激。

误区3：牙齿美白产品随便用

随着对牙齿美观要求的提高，市面上牙齿美白产品越来越多，一些非专业美白产品中的过氧化物浓度可能过高，长期使用会损伤牙釉质，导致牙齿敏感。

尤其是网络销售的一些来源不明的美白贴片，浓度可能超出安全标准数倍。

使用不当可能造成永久伤害。

正确做法：

如有美白需求，应先咨询专业牙医，根据牙齿情况选择适合的方案。

日常可使用牙医认可的美白牙膏，健康的牙齿为有光泽的牙釉质透出淡黄色的牙本质颜色，不是雪白，瓷白色的，不建议过度追求“雪白”。

误区4：饭后立即刷牙更干净

酸性食物，如可乐、果汁等，会软化牙釉质，食用后立即刷牙会加速磨损。

正确做法：

饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙。

饮食与生活习惯篇

误区5：用牙齿开瓶盖、咬硬物

牙齿虽硬，但过度受力会导致牙隐裂（牙齿表面细小裂纹），甚至直接崩裂。

正确做法：

使用开瓶器、剪刀等工具。

误区6：长期喝奶茶、咖啡不漱口

糖分+酸性物质是牙齿的“双重杀手”。

奶茶中的糖分被细菌分解后产生酸，会腐蚀牙釉质；咖啡、茶中的单宁酸会导致牙齿染色。

正确做法：

用吸管饮用减少接触，喝完后清水漱口，半小时后刷牙；控制频率，避免正餐间频繁摄入含糖饮料。

误区7：偏侧咀嚼

长期单侧咀嚼会加重该侧牙齿磨损，引发颞下颌关节紊乱（张嘴咔咔响），另一侧因废用出现肌肉萎缩，形成“大小脸”。

正确做法：

有意识交替咀嚼，若因缺牙或疼痛被迫偏侧咀嚼，需及时就医修复。

误区8：吸烟、嚼槟榔

烟草中的尼古丁会加重牙龈萎缩、牙周炎，增加患龋风险；槟榔中的生物碱会刺激口腔黏膜，引发纤维化甚至癌变。

正确做法：

戒烟限酒，避免咀嚼槟榔，定期进行口腔黏膜检查。

儿童与青少年护牙篇

误区9：乳牙蛀了不用治

生活中不少家长认为，“乳牙反正要换，蛀了也没关系。”

实际上，乳牙龋齿不仅会影响咀嚼功能，还会导致恒牙萌出位置异常，甚至引发根尖周炎影响恒牙胚发育。

正确做法：

从第一颗乳牙萌出开始清洁，在孩子流畅书写阿拉伯数字之前，由家长帮助孩子刷牙，并协助孩子养成良好的口腔清洁习惯。

定期涂氟、窝沟封闭；发现龋齿立即治疗，避免“小洞不补，大洞受苦”。

误区10：青少年牙齿矫正越早越好

牙齿矫正需把握“黄金期”：

乳牙期（3-5岁）可干预“地包天”、纠正口腔不良习惯

换牙期（6-13岁）需关注乳恒牙替换、牙齿拥挤，建议请正畸医生全面咬合检查

恒牙期（12-13岁）是恒牙矫正的最佳时期

正确做法：

每半年带孩子进行口腔检查，由正畸医生评估是否需要早期干预，避免盲目矫正导致牙根吸收、关节紊乱。

特殊场景篇

误区11：拔牙后不停吐口水

拔牙后血凝块是保护伤口、防止感染的关键，频繁吐口水会导致血凝块脱落，引发“干槽症”，导致剧烈疼痛、口臭。

正确做法：

口水轻轻咽下，避免吮吸、漱口或剧烈运动，24小时后再用温盐水轻柔漱口。

误区12：洗牙让牙缝变大、牙齿变松

洗牙仅清除牙结石和菌斑，不会损伤牙齿。

牙缝变大、牙齿松动是因长期牙结石压迫牙龈萎缩，洗牙后暴露了真实间隙。

正确做法：

每年洗牙1-2次，配合牙线和牙缝刷清洁牙缝，预防牙龈炎症。

误区13：备孕不做口腔检查

孕期激素变化会加重牙龈炎症，甚至引发“妊娠期牙龈瘤”；牙周炎可能增加早产、低体重儿风险。

正确做法：

备孕前进行全面口腔检查，治疗龋齿、牙周炎，拔除阻生智齿，避免孕期口腔急诊。

与其等牙齿坏掉后悔，不如将护牙融入日常生活，从今天起，避开这些误区，定期检查、科学清洁、健康饮食，让牙齿陪伴我们更久、更健康！